― 「こんな自分もいていい」と言えるようになる ―
自己理解によって、
自分のパターンや本音が見えてきたら、
次に進むのが「自己受容の拡大」です。
ここでは、
“わかった自分”を、さらに一歩進めて
“受け入れる”ことに取り組みます。
■ 自己受容とは何か
自己受容とは、
どんな自分も、そのまま認めること
です。
・うまくできなかった自分
・弱かった自分
・逃げた自分
・本音を言えなかった自分
これまで否定してきた部分も含めて、
「それでもいい」と許していくプロセスです。
■ なぜ受容が必要なのか
多くの人は、
「もっとちゃんとしなきゃ」
「こんな自分じゃダメだ」
と、自分を変えようとします。
でも実は、
否定しているものは、変わりません。
むしろ、
見ないようにすればするほど、
その部分は強く残り続けます。
だからこそ必要なのが、
先に受け入れること
です。
■ 受容とは「肯定」ではない
ここで誤解されやすいのが、
受容＝全部OKにすること？
という点です。
自己受容は、
・良いと思うこと
・正しいと思うこと
を肯定することではありません。
ただ「そうだった」と認めること
です。
■ 過去の自分を受け入れるということ
ここで向き合うのは、
「あの時の自分」です。
・なぜあんな選択をしたのか
・どうしてあんな言動をしてしまったのか
それを、
今の視点で責めるのではなく
その時の状況で理解する
ということが大切です。
■ 受容のための視点
過去の自分に対して、こう問いかけてみてください。
- あの時の私は、何を守ろうとしていた？
- どんな状況だった？
- それしか選べなかった理由は？
すると少しずつ、
「あの時の自分なりに、精一杯だった」
という感覚が見えてきます。
■ 自己受容で起こる変化
自己受容が進むと、
・自分への厳しさがやわらぐ
・過去を思い出しても苦しさが軽くなる
・「これでよかった」と思える瞬間が増える
そして、
「どんな自分でも、一緒に生きていける」
という感覚が育っていきます。
■ 受容は一度で終わらない
自己受容は、
一度で完了するものではありません。
何度も何度も、
・思い出して
・揺れて
・それでもまた受け入れていく
その繰り返しの中で、
少しずつ広がっていきます。
■ まとめ
自己受容の拡大とは、
「どんな自分も排除しないこと」。
それは、
過去の自分との関係を修復し、
自分自身とつながり直すプロセスです。
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