— 感情を解放すると、人生は静かに変わりはじめる —
感情を表現することが、どこかタブーのような環境で育ちました。
・笑っていると「うるさい」と怒られる
・怒ると、さらに強く怒り返される
・泣いたら「泣くな」と止められる
・楽しんでいると、どこかでバカにされる
そんな日常の中で、
感情を感じること自体に、許可がおりていなかった
目次
感じないことが「正解」だった
感情を抑え続けると、
・突然イライラが爆発する
・理由もなくしんどくなる
・人との距離感がわからなくなる
それは、
感情がなくなったのではなく
ただ、溜まり続けていただけ
感情は「感じていいもの」だった
本当は、
怒ってもいい
泣いてもいい
笑ってもいい
喜んでもいい
どんな感情も、自然に湧いてくるもの
でも私は、
それを止めることに慣れすぎていた。
感情を解放する8つの行動習慣
① 感情に気づく
まずは「今、何を感じてる？」と自分に聞く。
わからなくてもOK。
気づこうとすることが第一歩。
② 名前をつける
モヤモヤのままにせず、
・悲しい
・悔しい
・腹が立つ
言葉にしてみる。
③ 小さく出す
いきなり全部出さなくていい。
ため息をつく
「はぁ」と言う
それだけでも流れ始める。
④ 書いて出す
ノートにそのまま書く。
きれいにしなくていい。
むしろ汚い言葉でいい。
⑤ 声に出す
ひとりのときに
本音を言葉にして声に出す。
言葉にすることで、外に出る。
⑥ 泣くことを許可する
涙は、自然な解放。
我慢しない。
止めなくていい。
⑦ 怒りを健全に出す
クッションを叩く
紙に書いて破る
ペットボトルを踏みつぶす
誰かにぶつけるのではなく、外に出す。
⑧ 出したあとを受け止める
感情を出したあと、
「これでいい」と自分に言う。
出した自分を否定しない。
感情を出すと、何が変わるのか
最初は怖いかもしれません。
・こんなに怒っていいの？
・こんなに悲しんでいいの？
でも、
出さないほうが、もっと苦しくなる
そして、
出すことで、静かに軽くなる
まとめ
感情の解放とは、
自分の中に流れを取り戻すこと
です。
感じてはいけないものなんて、本当はない。
今日できることはひとつ
「どんな気持ちを感じた一日だった？」と問いかける
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